รู้หรือไม่ ? ทำไมเราง่วงทั้งวันทั้งที่ก็หลับแล้ว
หรือร่างกายเราจะไม่ได้แค่ ‘เหนื่อย’ แต่อาจกำลัง ‘ขอความช่วยเหลือ’ อยู่เงียบ ๆถามจริง…คุณเคยมั้ย ที่นอนเต็มอิ่ม 8 ชั่วโมง แต่ตื่นมาก็ยังเหมือนโดนรถสิบล้อทับ? หรือพักผ่อนสุดสัปดาห์แล้ว แต่พอวันจันทร์ยังง่วงเหมือนยังไม่ได้หยุดเลย? หากคำตอบคือ เคย และเป็นอยู่ทุกวัน ลองมาหาสาเหตุกันเถอะ เราเคยชินกับการคิดว่า ง่วง = นอนไม่พอ แต่ความจริงแล้ว ร่างกายเราซับซ้อนกว่านั้นเยอะ บางทีที่คุณตื่นมาแล้วยังง่วง อาจเพราะร่างกายยังไม่ได้ซ่อมแซมตัวเองจริง ๆ ฮอร์โมนยังปั่นป่วนจากความเครียด สมองยังสะสมความล้าไว้เพียบ ลำไส้ทำงานขัดจังหวะการพักผ่อน หรือแม้แต่ตับยังไม่ทันล้างพิษเสร็จ พูดง่าย ๆ คือ… หลับไปก็จริง แต่ร่างกายยังทำโอทีอยู่ 5 ตัวการลับที่ทำให้พักเท่าไหร่ก็ไม่หายเหนื่อย 1.เครียดโดยไม่รู้ตัว บางคนบอกว่า ไม่เครียดนะ แต่ความจริงร่างกายกำลังอยู่ในโหมด Fight or Flight ตลอดเวลาฮอร์โมนคอร์ติซอลพุ่ง ความดันขึ้น ระบบย่อยเสียตับก็ล้า เพราะต้องเคลียร์สารพิษที่เพิ่มขึ้นจากความเครียดผลคือ… ตื่นมาก็ยังรู้สึกเหมือนไม่ได้พัก 2.กินแต่อาหารเดิมๆซ้ำๆ ร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายแต่ถ้าคุณกินแต่ของเดิมทุกวัน เช่น ข้าวไข่เจียว ข้าวกะเพรา กาแฟปั่น ร่างกายจะเริ่มขาดบางอย่าง โดยไม่รู้ตัว เช่น แมกนีเซียม วิตามิน B หรือโอเมก้า-3 สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นส่วนประกอบของระบบพลังงานในเซลล์ ขาดเมื่อไหร่ จะล้าทันที 3.หน้าจอคือตัวดูดพลังงานชั้นดี ใช้โทรศัพท์ก่อนนอน แสงฟ้าไปรบกวนการหลั่งเมลาโทนิน นอนไม่ลึก ตื่นมาไม่สดชื่น แถมระหว่างวัน ถ้าตาอยู่หน้าจอตลอด สมองจะตึงเครียดโดยไม่รู้ตัว ลองปิดมือถือสัก 1 ชั่วโมงก่อนนอนดู แล้วจะเห็นความต่าง 4.ขาดการเคลื่อนไหวแบบเบาๆ การออกกำลังกายเบา ๆ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้ระบบต่าง ๆ ตื่นตัวและทำงานสมดุล แต่ถ้านั่งทั้งวัน ระบบไหลเวียนช้าลง รู้สึกเหนื่อยแม้ไม่ได้ทำอะไร เดินรอบโต๊ะ, ยืดเส้น, ขยับขาเล็ก ๆ ก็ช่วยแล้วนะ 5.ลำไส้ไม่แฮปปี้ = สมองไม่สดใส ลำไส้คือ “สมองที่สอง” ของมนุษย์ ถ้าระบบย่อยแย่ ร่างกายอักเสบเงียบ สมองเฉื่อย ง่วงง่ายแก้ด้วยการดื่มน้ำ, กินผัก, เลี่ยงน้ำตาล และเคลื่อนไหวบ้าง ถ้าคุณเหนื่อยแบบไม่รู้สาเหตุ อย่าเพิ่งโทษ อายุ หรือ งาน บางครั้งสิ่งที่เราต้องการไม่ใช่นอนให้เยอะกว่าเดิม แต่เป็นการฟังเสียงร่างกายให้ชัดว่า…เรากำลังพักผ่อนไม่มีคุณภาพ เรากำลังขาดสารอาหารที่จำเป็น หรือเรากำลังสะสมความเครียดโดยไม่รู้ตัว การเริ่มดูแลตัวเอง ไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตใหญ่โต แค่เปลี่ยนนิดเดียวร่างกายก็พร้อมตอบแทนเรากลับมาแบบเกินคาด