5 ท่ายืดกล้ามเนื้อลดความเครียดใน 3 นาที
เครียดนักใช่มั้ย ? ทำงานจนบ่าเกร็ง หัวตึง หลังตึง ลองหยุดแค่ 3 นาที ยืดเส้น ยืดใจ ให้ร่างกายได้ถอนหายใจสักที ไม่ต้องมีเสื่อ ไม่ต้องเปลี่ยนชุด แค่ลุกขึ้นมาขยับเบา ๆ ก็ช่วยให้ใจสงบลงได้ทันที เพราะความเครียด ไม่ได้อยู่แค่ในสมอง เวลาเครียด ร่างกายจะตึงโดยอัตโนมัติ บ่าไหล่เกร็ง หลังตึง หน้าผากขมวด ขากรรไกรแน่น หายใจตื้น การยืดกล้ามเนื้อเบาๆจะช่วยปลดล็อกร่างกาย ส่งสัญญาณไปยังสมองว่าตอนนี้ปลอดภัยแล้ว ไม่ต้องตึงอีกต่อไป ถ้าพร้อมแล้ว… ลุกขึ้นมายืดพร้อมกันเลย! ท่าที่ 1: “ยืดอก–หายใจลึก”คลายตึงช่วงอก–บ่า–หน้าอก ลดความเครียดรวดเร็ว ท่านี้ช่วยเปิดหน้าอก และลดการหดเกร็งจากความเครียดได้ดีมาก ท่าที่ 2: “ยืดคอ 2 ด้าน” คลายกล้ามเนื้อคอ บ่า และไหล่ อย่ากดแรง แค่เอียงให้รู้สึกตึงเล็กน้อยก็พอ ท่านี้เหมาะกับคนที่นั่งทำงานหน้าจอทั้งวัน ท่าที่ 3: “ก้มตัวแตะปลายเท้า” คลายกล้ามเนื้อหลัง–สะโพก–ขา / กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ท่านี้ช่วยลดแรงตึงจากหลังลงล่าง และส่งเลือดไปเลี้ยงสมองเบา ๆ เหมาะมากเวลาเหนื่อยจากงาน ท่าที่ 4: “หมุนหัวไหล่ ปลดล็อกความตึง” เบา แต่ว่าได้ผล ใช้เวลาน้อยแต่ช่วยให้สบายตัวขึ้นทันที ท่านี้ช่วยเตือนตัวเองให้กลับมาผ่อนคลาย โดยเฉพาะช่วงทำงานติดหน้าจอหลายชั่วโมง ท่าที่ 5: “ยืดแขนข้างลำตัว” คลายความตึงที่ค้างในแขน–หลัง–สีข้าง ท่านี้จะช่วยเปิดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว ที่มักเกร็งโดยไม่รู้ตัวเมื่อเครียด ความเครียดไม่ใช่แค่ในหัว แต่มันเก็บในกล้ามเนื้อ และลมหายใจของเราด้วย แค่หยุดยืดเส้นวันละนิดร่างกายก็จะรู้ว่าไม่จำเป็นต้องเครียดตลอดเวลา