เครียดนักใช่มั้ย ? ทำงานจนบ่าเกร็ง หัวตึง หลังตึง ลองหยุดแค่ 3 นาที ยืดเส้น ยืดใจ ให้ร่างกายได้ถอนหายใจสักที ไม่ต้องมีเสื่อ ไม่ต้องเปลี่ยนชุด แค่ลุกขึ้นมาขยับเบา ๆ ก็ช่วยให้ใจสงบลงได้ทันที เพราะความเครียด ไม่ได้อยู่แค่ในสมอง เวลาเครียด ร่างกายจะตึงโดยอัตโนมัติ บ่าไหล่เกร็ง หลังตึง หน้าผากขมวด ขากรรไกรแน่น หายใจตื้น
การยืดกล้ามเนื้อเบาๆจะช่วยปลดล็อกร่างกาย ส่งสัญญาณไปยังสมองว่าตอนนี้ปลอดภัยแล้ว ไม่ต้องตึงอีกต่อไป ถ้าพร้อมแล้ว… ลุกขึ้นมายืดพร้อมกันเลย!
ท่าที่ 1: “ยืดอก–หายใจลึก”คลายตึงช่วงอก–บ่า–หน้าอก ลดความเครียดรวดเร็ว
- นั่งหรือลุกยืนให้หลังตรง
- ประสานมือไว้ด้านหลังตัว
- เหยียดแขนให้สุด แล้วดันอกขึ้น
- หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก 4 วินาที
- กลั้นไว้ 4 วินาที แล้วผ่อนลมหายใจออกทางปากช้า ๆ
- ทำซ้ำ 3 รอบ
ท่านี้ช่วยเปิดหน้าอก และลดการหดเกร็งจากความเครียดได้ดีมาก
ท่าที่ 2: “ยืดคอ 2 ด้าน” คลายกล้ามเนื้อคอ บ่า และไหล่
- นั่งหรือลุกยืนหลังตรง
- ใช้มือขวาจับศีรษะด้านซ้าย แล้วเอียงศีรษะเบา ๆ ไปทางขวา
- ค้างไว้ 15 วินาที
- สลับข้าง ทำแบบเดียวกัน
- หายใจลึก ๆ ระหว่างทำ
อย่ากดแรง แค่เอียงให้รู้สึกตึงเล็กน้อยก็พอ ท่านี้เหมาะกับคนที่นั่งทำงานหน้าจอทั้งวัน
ท่าที่ 3: “ก้มตัวแตะปลายเท้า” คลายกล้ามเนื้อหลัง–สะโพก–ขา / กระตุ้นการไหลเวียนเลือด
- ยืนตรง
- ค่อย ๆ ก้มตัวลง โดยให้ศีรษะตกลง ปล่อยคอและไหล่ตามสบาย
- พยายามแตะปลายเท้า (ไม่ต้องฝืน ถ้าทำไม่ได้)
- ค้างไว้ 15–20 วินาที
- ค่อย ๆ เงยตัวขึ้นช้า ๆ
ท่านี้ช่วยลดแรงตึงจากหลังลงล่าง และส่งเลือดไปเลี้ยงสมองเบา ๆ เหมาะมากเวลาเหนื่อยจากงาน
ท่าที่ 4: “หมุนหัวไหล่ ปลดล็อกความตึง” เบา แต่ว่าได้ผล ใช้เวลาน้อยแต่ช่วยให้สบายตัวขึ้นทันที
- ยืนหรือนั่งก็ได้
- ยกไหล่ขึ้นไปจนเกือบแตะหู
- หมุนไหล่ไปรอบหลังช้า ๆ 5 รอบ
- แล้วหมุนกลับมาด้านหน้าอีก 5 รอบ
- หายใจลึกระหว่างหมุน
ท่านี้ช่วยเตือนตัวเองให้กลับมาผ่อนคลาย โดยเฉพาะช่วงทำงานติดหน้าจอหลายชั่วโมง
ท่าที่ 5: “ยืดแขนข้างลำตัว” คลายความตึงที่ค้างในแขน–หลัง–สีข้าง
- ยืนตรง
- ยกแขนขวาขึ้นข้างหู แล้วเอียงตัวไปทางซ้าย
- ค้างไว้ 10–15 วินาที แล้วสลับข้าง
- ขณะเอียง พยายามยืด แขนออกเบา ๆ เพื่อให้รู้สึกตึงที่สีข้าง
ท่านี้จะช่วยเปิดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว ที่มักเกร็งโดยไม่รู้ตัวเมื่อเครียด
ความเครียดไม่ใช่แค่ในหัว แต่มันเก็บในกล้ามเนื้อ และลมหายใจของเราด้วย แค่หยุดยืดเส้นวันละนิดร่างกายก็จะรู้ว่าไม่จำเป็นต้องเครียดตลอดเวลา
